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Vom 20.6.-10.7.2022 tritt Straubing wieder in die Pedale. Dieses Jahr steht das Stadtradeln unter dem Motto "Radfahren - gut fürs Herz, die Seele und die Umwelt". Herzgesundheit und Herzinfarktprävention sind die Hauptthemen beim Stadtradeln 2022, das von der Initiative Gesund.Leben.Bayern gefördert wird.

Radfahren trainiert das Herz, fördert die Bein- und Rückenmuskulatur, verbrennt Kaloerien, ist gelenkschonend und gut für die Umwelt.

Auch heuer werden unter diesem Motto wieder Radtouren angeboten, die das Radfahren mit dem Thema Herzgesundheit/Stressreduktion verbinden.

Zudem werden dank langjähriger und neuer Sponsoren wieder tolle Preise verlost.

Das Zweirad Center Stadler und Dein perfektes Rad (ehemals Radhaus Lang) verlosen wieder ein Fahrrad, der Cube Store unterstützt mit drei Gutscheinen und Dr. Eckhardt von Hirschhausen stellt zwei Freikarten für seinen Auftritt in Deggendorf zur Verfügung. Jede/r Radler/in, die über die 100km-Marke fährt, erhält einen Gutschein von intersport Erdl.

Zudem stellt die regionale Eismarke "Resi und Franz" zehn 5-Euro-Gutscheine zur Verfügung und die Barmer verlost unter allen Teilnehmenden 24 Sattelüberzüge und 5 Trinkflaschen.

 

Beim diesjährigen Stadtradeln sind die Barmer und die Kardiologiepraxis herz.bewegt (Dr. Martin Klügl) unser Partner im Bereich Herzgesundheit

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Durchblutungsstörungen, gehören zu den häufigsten Erkrankungs- und Todesursachen in Deutschland. „Ein erhöhter Blutdruck tut nicht weh – viele Menschen wissen gar nichts von Ihrer Erkrankung“.

Daher bietet die Barmer folgende Optionen exklusiv fürs Stadtradeln:

- spezielles Angebote für Firmen im Bereich der Betrieblichen Gesundheitsförderung: Das Carotis-Screening (farbkodierte Duplexsonographie der Halsschlagader) der BARMER bietet Ihnen die Möglichkeit Ihre Beschäftigten einerseits für mögliche Risikofaktoren zu sensibilisieren, andererseits durch anonymisierte Ergebnisse Interventionen im Bereich der betrieblichen Gesundheitsförderung abzuleiten. 

- für alle interessierten Stadtradler die kostenfreie Möglichkeit einer Körperanalyse: Die Zahl auf der Waage wird leider viel zu oft als Indikator für körperliche Gesundheit und Fitness gesehen. Eine aussagekräftige Methode, um herauszufinden, was im Körper vor sich geht ist die Körperanalyse. Diese bietet einen umfassenden Einblick in die Zusammensetzung Ihres Körpers bietet. Über Hände und Fußsohlen werden Werte ermittelt wie Body-Mass-Index (BMI), Körperfettanteil, Viszeraler Fettanteil, Skeletmuskelanteil und Ruhemetabolismus.

Ihren persönlichen Termin können Sie sich reservieren unter https://bgm-termintool.de/YJBj5. Es stehen Termine an drei Tagen für Sie zur Auswahl.

Interessierte Firmen können sich gerne direkt bei Fr. Katja Hofbauer, Beraterin Gesundheitsmanagement der BARMER Straubing melden unter Telefon 0800/333 004 205-109 oder per Mail an katja.hofbauer@barmer.de.

Die Praxis für Kardiologie und Sportmedizin herz.bewegt Dr. Martin Klügl informiert Sie zum Thema Herzgesundheit mit einem Newsletter. Diesen erhalten Sie als Stadtradler/in per Mail und können diesen aber auch gerne hier downloaden:

Newsletter_1 Radfahren als Gesundheitstraining

Newsletter_2 Fahrrad und Fahrradausrüstung

Informationsangebote zum Thema Herzgesundheit

Zum Thema Herzgesundheit möchten wir Sie noch auf die HerzFit-App und Notfall-App der Herzstiftung hinweisen unter https://www.herzstiftung.de/service-und-aktuelles/publikationen-und-medien/app sowie die aktuelle Schwerpunktkampagne des Staatsministeriums #HandaufsHerz unter https://handaufsherz.bayern/#SectionTest, wo Sie Ihr Herzinfarktrisiko testen können und wertvolle Informationen finden.

Kurzweilige Podcasts zu vielen Herzthemen finden Sie unter https://podcasts.apple.com/de/podcast/ein-professor-f%C3%BCrs-herz-ein-podcast-des-st-theresien/id1538601977

Am 23.7.2022 können Sie sich von 10-12 Uhr am Stadtplatz an einem Informationsstand der Deutschen Herzstiftung mit Vertreterin Elke Mehr und der Gesundheitsregion plus über das Thema Herzgesundheit, Bewegung und Ernährung informieren. Vom 11.-30.7.2022 finden Sie hochwertige und weiterführende Materialien zu diesen Themen in der Stadtbibliothek in einer eigens gestalteten Herzgesundheits-Ecke.

 

Auch 2022 bieten wir Ihnen wieder kostenfrei geführte Radtouren an, für die Sie sich bereits anmelden können unter sandra.krae@straubing.de

Radtour_1: Familientour "Radeln zurück zu den Wurzeln!"- gesundes Gemüse und Obst direkt vom Feld im Wurzelgarten 
am 01.07.2022, 14.30 Uhr

Leitung: Radbeauftragte Andrea Dengler

Geführte Radtour nach Kößnach zum Wurzelgarten mit Führung durch das wunderschöne Areal des Wurzelgartens und kleiner Kostprobe der regionalen und saisonalen Produkte nach Wunsch; Einkauf vor Ort möglich ebenso wie Selbsternte; Radtour zurück entweder in der Gruppe oder eigeninitiativ.

Radtour_2: KoNaRo- Informations-Radtour auf den Spuren der Nachwachsenden Rohstoffe durch Straubing
am 08.07.2022, 15.00 Uhr

Leitung: TFZ-Leiter Dr. Bernhard Widmann

Seit über 20 Jahren wird am KoNaRo in Straubing geforscht, beraten, gefördert, gelehrt und das Thema „Nachwachsende Rohstoffe“ in die Welt getragen. Auf der Radtour erfahren Sie mehr über zukunftsweisende Forschungsthemen, Informationsangebote und die Akteure in der Region. Tourdauer mind. 3 Stunden (eigene Rückkehr jederzeit möglich).

Radtour_3:  Familientour "Bike&Hike - Kräuter für Herz und Seele"
am 09.07.2022, 10.00 Uhr

Leitung: Gesundheits- und Kräuterpädagogin Brigitte Nagler und Jürgen Hagenbuch

Gemeinsam radeln wir zum Stadtplatz Bogen und wandern über den Lippweg auf den Bogenberg; Von dort aus findet eine Kräuterexkursion mit besonderen Pflanzen über den Lippsteig statt. Am Ende der Kräuterwanderung werden Kostproben von selbstgemachter Kräuterbutter und einem hervorragenden Bauernbrot aus dem Kloster Mallersdorf gereicht. Nach unserem kurzen Picknick geht den Pilgerweg abwärts nach Bogen zum Stadtplatz, wo unsere Räder stehen. Dort besteht noch die Möglichkeit die Tour mit einem Eis ausklingen zu lassen. Rückkehr entweder in der Gruppe oder auch eigenverantwortlich möglich. Dauer gesamt ca. 4 Stunden.

Radtour_4: "Sportliche Klostertour" (E-Bike-Tour)
am 17.09.2022, 11.00 Uhr

Leitung: Gesundheits- und Kräuterpädagogin Brigitte Nagler und Jürgen Hagenbuch

Eine E-Bike Tour zum Kloster Windberg als Ort der Ruhe und innere Einkehr und Kräutersammlung rund ums Kloster; danach Einkehr auf eine gesunde Brotzeit mit Kräutertopping im Wirtshaus Amann; danach gemeinsame Rückfahrt. Steigung ca. 200 hm, ca. 40 km.

Radtour_5: Selbstfahrertour "Straubing beim Geocaching kennenlernen"

Initiator: Daniel Eisele/Rita Haas (TFZ)

Die Rundtour beginnt am Technologie- und Förderzentrum in der Schulgasse, passiert den TUM-Campus Straubing und führt dann etwa 6 Kilometer entlang des Allachbach-Radweges. Im weiteren Verlauf wird zum Straubinger Tierpark geradelt. Die Tour endet am NAWAREUM (Schulgasse). Die Tour kann jederzeit eigeninitiativ gefahren werden. Länge der Strecke etwa 14 km. 

Alle Infos unter www.geocaching.com. Die Geocaching-Fahrradrunde „Stadtradeln Straubing“ kann ab sofort absolviert werden.

Es empfiehlt sich zum Suchen die Nutzung des Smartphones mit Geocaching App von Groundspeak. Oder ganz klassisch mit ausgedruckten Cache-Beschreibungen und GPS-Gerät. 

Bitte beachten Sie, dass die Teilnahme an obigen Touren eigenverantwortlich geschieht, es kann keine Haftung übernommen werden. Bitte denken Sie an einen Fahrradhelm sowie Getränk und ggf. Sonnenschutz oder Regenjacke.

Vorschläge Individualtouren über komoot

eingestellt von Herrn Jürgen Hagenbuch vom BikeTreff RC Straubing

Familientour Entlang der Aitrach: https://www.komoot.de/tour/384181588?ref=wtd (Familientour entlang der Aitrach ab Aiterhofen; ca 21 km keine Steigungen viele Rastmöglichkeiten nicht Rennradtauglich)

Stadtturm Kirchroth/Parkstetten/Ludwigsplatz: https://www.komoot.de/tour/365873367

Familientour Zoo/Pilling/Feldkirchen: https://www.komoot.de/tour/365867392?ref=wtd

Familientour Stadtturm entlang der Donau: https://www.komoot.de/tour/365887888?ref=wtd

Sportliche Tour nach Haindling: https://www.komoot.de/tour/365898886

Feierabendrunde Saalburg: https://www.komoot.de/tour/365896867

Sportliche Tour Haindlingsberg: https://www.komoot.de/tour/365892884

(Sportliche Tour über die Hügel des südwestlichen Landkreis, ca. 73km ca. 500 hm. Überwiegend auf Nebenstraßen. Schöner Ausblick auf Straubing und den vorderen Bayerischen Wald bei Haindlingsberg.) 

Straubing Flach im Süden: https://www.komoot.de/tour/223906481

Straubing-Bogen-Haselbach: https://www.komoot.de/tour/223038315 (Achtung: steile Abfahrt)

Flache Feierabendrunde: https://www.komoot.de/tour/207161031

Flache Feierabendrunde (Variante 2): https://www.komoot.de/tour/207175131

 

Auch die Jubiläumstour "20 Jahre KoNaRo in Straubing – mit dem Rad auf den Spuren der Nachwachsenden Rohstoffe" kann nachgefahren werden. Das Strecken-pdf finden Sie hier; Sie können auch folgenden Link nutzen: https://www.konaro.de/konaro-jubilaeumstour-mit-dem-rad-auf-den-spuren-der-nachwachsenden-rohstoffe/

Dazu steht ebenfalls ein komoot Link zur Verfügung: 

https://www.komoot.de/tour/388383520?share_token=aE5lpoq62GFxRzObCUKyWZ1t66ml85F5amtQ4MCyBpkWD3c8N5&ref=wtd

Es ist uns ein Anliegen, kleine und große Bürger/innen zu einem aktiven und gesunden Lebensstil zu animieren.

Eine Vielzahl der unten aufgeführten Tipps und Möglichkeiten sind zur Zeit des Lockdowns und Homeschoolings entstanden, können aber auch jederzeit jetzt noch genutzt werden.

Daher finden Sie im Folgenden für Klein und Groß viele Impulse für lockere und intensivere Bewegungseinheiten, Ernährungstipps und (Familien)Rezepte sowie Ideen zur Entspannung und Achtsamkeit. 

Einfach mal durchschauen ...

 

Wir bleiben fit - Bewegungs-Tipps und -Angebote für Kinder 

Neben Wanderungen und ausgedehnten Spaziergängen gibt es aber viele Möglichkeiten - an der frischen Luft oder doch mal ein Online-Workout. In folgendem pdf haben wir euch tolle Tipps zusammengestellt, um gemeinsam mit euch dem Bewegungsmangel entgegennzuwirken. Die Tipps machen als Familien-Challenges sogar noch mehr Spaß und fordern Eltern und Kinder heraus, gemeinsam aktiv zu sein. Hier geht's zu den witzigen und herausfordernden Tipp: "Wir bleiben fit".

Eine ganz besondere und auch herausfordernde Anregung kommt von der Akrobatik-Tanzgruppe FlipFlops des VSV Straubing unter Leitung von Trixi Berg. Das Flip Flops Memory, das man sich hier kostenfrei downloaden kann. 

Die Idee ist einfach, nämlich beim Spielen zu Hause in Bewegung zu kommen. Daher gelten beim Flip Flops Memory nicht nur die klassischen Memory-Regeln, man hat einen zusätzlichen Auftrag: Wer zwei gleiche Karten aufdeckt, darf das Paar nur dann behalten, wenn man die darauf gezeigte Figur nachmacht - oder es zumindest versucht! Manche Übungen sind schwerer als andere, aber zu einfache Übungen sind langweilig! Daher darf - und soll! - man beim Spielen auf die Hilfestellung seiner Mitspieler zurückgreifen. Außerdem führt wiederholtes Spielen zu einem Trainingseffekt, der wiederrum die Herausforderungen immer kleiner werden lässt. Sollten einzelne Figuren aber dennoch unmachbar erscheinen, können die entsprechenden Karten vorerst auch aus dem Spiel genommen werden oder durch Eigenkreationen ersetzt werden - der Fantasie der Spieler sind also keine Grenzen gesetzt! Dies gilt natürlich besonders, wenn kleinere Kinder mitspielen wollen. Bitte die Blätter jeweils beidseitig und zweifach ausdrucken. Wenn gewünscht, laminieren oder auf einen Karton kleben (dann reicht natürlich ein einfacher Ausdruck).

Wir bleiben fit - Ernährungs-Tipps und -Anregungen 

Eine abwechslungsreiche Ernährung und ausreichend Bewegung sind für ein gesundes Aufwachsen unerlässlich. 

Hier findet ihr Ernährungstipps für Homeschooling. Zudem stellen wir euch und euren Eltern Materilaien der BzGA zum Download bereit:

Ernährungskalender für Eltern und Kinder im Schulalter

Fitness, Sport und Body für Jugendliche

Übergewicht vorbeugen - Bewegung, Ernährung und Entspannung.

Hier finden sich Anregungen, Rezepte, Impulse, einfach durchklicken und durchschauen, sicher ist das ein oder andere dabei.

Auch Diplom-Ökotrophologin Andrea Götz von der AOK hat hier Tipps zu Snacks und der Bedeutung des regelmäßigen Trinkens zusammengestellt.

Die Sarah Wiener Stiftung stellt im Projekt "Ich kann kochen" in Kooperation mit der Barmer tolle Rezepte für die Familienküche zur Verfügung: https://ichkannkochen.de/vorgeschmack/familienkueche/.

Lustig ist auch ein gemeinsamer online Kochkurs für kinder ab 6 Jahren: Kindern das Kochen beizubringen ist ein Geschenk, von dem sie ein Leben lang profitieren, denn Kochen ist mehr als die bloße Zubereitung von Speisen … Infos und Anmeldung unter https://www.kinder-kochkurs.com/.

Viel Spaß beim Ausprobieren, beim gemeinsamen Kochen und Essen.

Wir bleiben fit - Kleine Impulse zur Entspannung und Achtsamkeit

Mit Hausaufgaben und eine höheren Bildschirmzeit bei vielen Kindern heutzutage kommen Bewegungspausen manchmal zu kurz. Hier tut eine kleine "Auszeit" und ein bißchen Entspannung manchmal gut, um wieder konzentrierter zu werden oder auch, um nach der Schularbeit, den Kopf freizubekommen und in den Freizeitmodus zu kommen.

Entspannungspädagogin Tanja Gubo von der Praxis für Entspannung und Rhythmus (https://www.entspannung-lernen-straubing.de/Home) stellt hier drei kleine Sequenzen zur Verfügung, mit denen sich ganz herrlich abschalten und entspannen lässt:

"Dein Wohlfühl-Ort": https://youtu.be/FdTT9FnrXvc (Dauer etwa 6 Minuten)
"Blitzentspannung": https://youtu.be/VPjQOnn193E (Dauer etwa 6 Minuten)
"Ein besonderer Platz zum Entspannen": https://youtu.be/ooBhUqsOOVE (Dauer etwa 9 Minuten).

Das P-Seminar Deutsch des Anton Bruckner Gymnasiums unter Leitung von Silke Rager hat eine Schokoladen-Entspannungsreise konzipiert, denn Schokolade hat man sich definitiv verdient, wenn man fleißig war ... 

Das Johannes-Turmair-Gymnasium stellt Jugendlichen kleine Gedankenreisen von Dr. Manuel Stinglhammer, Schulreferat der Diözese Passau, zur Verfügung. Unter "Wofür es sich zu leben lohnt" (https://kurzelinks.de/on83) oder "Angenommen" (https://kurzelinks.de/vlel) finden sich schöne Anregungen zum Nachdenken und zum achtsamen Umgang mit sich selbst und anderen.

Impulse und Ideen für Familien zu umfassenden Gesundheitsaspekten (Stiftung Kindergesundheit)

Abwechslungsreiche, kreative und spaßbringende Spielideen, Rezepte, Bewegungspausen und Experimente für mehr Gesundheit im Alltag finden Eltern in den kostenfreien Angeboten der Stiftung Kindergesundheit.
Im Programm „DIE RAKUNS – Das gesunde Klassenzimmer“ für Schulkinder: https://www.rakuns.de/fuer-eltern/gesundheitstipps.html und in „TigerKids – Kindergarten aktiv“ für Kindergartenkinder: https://www.tigerkids.de/eltern/gesundheitstipps-fuer-zuhause.

Weitere Projekte

Fit bleiben auch von zu Hause aus

 

Übungen für zu Hause finden Sie unter https://www.stmgp.bayern.de/vorsorge/gesund-leben/bewegung/.

Eine übersichtliche Broschüre zur Bewegungsförderung für alle Altersgruppen können Sie hier kostenfrei downloaden.

Ob im Wohnzimmer oder auf der Terrasse oder im Garten, nutzen Sie den Ortswechsel für Übungen, das tut auch der Psyche gut.

Achten Sie auch auf eine gesunde Ernährung: https://www.stmgp.bayern.de/vorsorge/gesund-leben/ernaehrung/.

Spazieren, walken oder joggen Sie durch unseren schönen Stadtpark oder an der Donau entlang. Auch im Landkreis gibt es viele schöne Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Bleiben Sie fit, stärken Sie Ihr Immunsystem und Ihre Psyche und gönnen Sie sich kleine Auszeiten von den aktuellen Herausforderungen.

Das Amt für Tourismusinformation hat für Sie hier schöne Tipps und Routen zusammengestellt: Unter Kultur, Natur und Pilgerschaft und Sommeraktivitäten können Sie die Anregungen kostenfrei herunterladen.

Angebote der AOK

Die AOK bietet einen Online-Fitnessclub unter www.cyberfitness.de: hier finden sich eine ganz Reihe unterschiedlicher und kostenfreier (und für alle zugänglicher) Bewegungsangebote von der AOK. Diese reichen von Yoga, HIT, Core, Dance über Pump, Kids, Abnehmen und vieles mehr. Hier steht Ihnen quasi für Zuhause ein „Online-Fitnessclub“ mit mehr als 500 Fitnessvideos aus allen Bereichen des Sports zur Verfügung – bis Ende 2021 für alle kostenfrei nutzbar.

Zudem gibt es ein App-gestütztes persönliches Ernährungsberatungsprogramm unter www.aok.de/bayern/oviva. Hier reichen die Themen von gesundem ausgewogenem Essen über gezielte Ernährungsumstellung bis hin zu Tipps bei Unverträglichkeiten oder zu Darmgesundheit und Immunsystem. Die Teilnehmer werden begleitet und unterstützt durch eine Ernährungsfachkraft per Video, Telefon oder Chat. Dies ist für AOK-Versicherte kostenfrei.

Auch für Familien und Kinder gibt es tolle Angebote für zu Hause mit "Henrietta". Auf dem YouTube-Kanal „Henrietta & Co“ hat die AOK zahlreiche Bewegungsübungen zur kostenfreien Nutzung eingestellt. Die Videos sind ganz einfach auf YouTube unter der Suche „Henrietta & Co“ zu finden.

Ob Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen, Box-Bewegungen, Springen oder Hüpfen: Sportkleidung, ein Stuhl und ein Seil – mehr wird für den Einstieg nicht gebraucht. Die Videos sind nach Trainingswoche 1 bis 3 gegliedert und bieten auch ein Ganzkörpertraining an. Das Programm und die Trainingspläne sind im Internet unter https://www.aok.de/pk/bayern/inhalt/training-fuer-zuhause-11/ zu finden.

Auch Hip Hop Tanzen ist Teil des Programms: Ein kleiner Tanzkurs mit kompletter Choreographie für zuhause mit insg. 5 Videos für Kinder/Schulen und Familien ist unter www.aok.de/bayern/henriettashiphopstunde hinterlegt. 

Angebote der Barmer

Zuhause fit und gesund – unter www.barmer.de/kursangebote/bewegung-und-fitness finden Sie eine Übersicht unserer kostenlosen Sport- und Gesundheitskurse. Die Angebote Cyberobics, Gymondo & MYFitnessVideo sind kostenlos (egal welche Krankenkasse).

Zudem finden Sie hier eine digitale Rezeptsammlung für eine gesunde, fertigproduktfreie Ernährung zum kostenfreien Download. Nicht nur fürs Homeoffice ...

Weitere Ernährungsmodule für unterschiedliche Zielgruppen finden Sie unter https://www.dr-ambrosius.de/barmer-ernaehrungsmodule/.

Auch Kindern macht das Zubereiten von Mahlzeiten und das Kochen großen Spaß. Leckere Familienrezepte, die superleicht gelingen wie Gemüsebratlinge, Möhrencremesuppe mit Kräuterrahm und vieles mehr. Ganz nebenbei stärkt gemeinsames Kochen auch den Familienzusammenhalt. Hier finden Sie tolle Rezepte der Ernährungsinitiative "Ich kann kochen!" von Sarah Wiener, die sonst Genußbotschafter für Kindergärten ausbildet (sh Login-Bereich für Präventionsangebote für Schulen und Kindergärten): www.barmer.de/a005291.

Angebote der vhs Straubing

Die vhs bietet kostenlose, barrierearmen LiveStream Angebote in #vhsDaheim (in YouTube abrufbar - eigene Playlist für Gesundheitsbildung) - einige dieser Angebote wurden an der Straubinger vhs "produziert": https://www.youtube.com/playlist?list=PLm-gf4a0El7twjBOI0Jf53NBGKyzSJ1y-.

Das Angebot umfasst aber auch (kostenpflichtige) OnlineKurse im Bereich Bewegung (Zumba, Pilates, Fitnessgymnastik) - und es wird kontinuierlich ausgeweitet, einfach bei der VHS nachfragen.

Das Besondere an diesen OnlineKursen ist, dass die Kursleiter*innen auch die Teilnehmer*innen über die Webcam sieht und sie so direkt ansprechen und bei Bedarf die Übungsausführung korrigieren kann. Alle Teilnehmer*innen können sich auch untereinander sehen und hören. Selbstverständlich kann das eigene Video und der eigene Ton jederzeit aus- und auch wieder eingeschaltet werden, je nach Bedarf und persönlicher Präferenz.

Angebote der Yogaschule Straubing im Klarl-Haus

Kostenfreie Yoga-Übungen für Zuhause finden Sie unter https://www.yogaschule-straubing.de/download-uebungen-fuer-zu-hause.html. Gönnen Sie sich täglich kleine Achtsamkeitsübungen zur Entspannung von Körper und Geist.

Zudem gibt es die Möglichkeit, an Live-Online Yogastunden teilzunehmen. Mittels Einladungslink kann man sich unkompliziert und ohne Registrierung einwählen. Der/Die Yogalehrer/in führt in der Live-Online Yogastunde durch die Übungen. So kann sich jeder die Yogastunde direkt nach Hause ins Wohnzimmer holen: https://www.yogaschule-straubing.de/onlinekurse-186.html.

Angebote der Entspannungspraxis Auszeit

Auf der Homepage www.auszeit-stressbewaeltigung.de finden Sie Audiodateien und Videos zum Download (zum Teil kostenfrei, zum Teil kostenpflichtig). Auf Facebook (Auszeit - Praxis für Entspannung und Stressbewältigung) und Instagram (dieauszeitzentrale) finden Sie Tipps und Übungen für einen entspannteren und gelasseneren Alltag. Einen kleinen Auszeitbooster können Sie sich auch hier kostenfrei downloaden: Booster_1 und Booster_2.

Angebote des Studios Mudita Yoga

Unter https://mudita-yoga.de/ können Sie Einzelstunden (in der freien Natur) buchen und Gutscheine erwerben.

Angebote des CrossStyle Camp Straubing

Auch wenn aktuell kein Studio- oder Outdoorbetrieb möglich ist, kann man sich umfassendes Übungsmaterial ins Wohnzimmer oder den Garten holen. Ob Beweglichkeit/Mobility oder intensives HIT-Training oder Kraftzirkel, hier findet sich umfassendes Trainingsmaterial unter https://www.crossstyle-camp.de/videos/.

Das Ganze wird noch untergliedert in "Anleitung" zum Einfinden und zur Vorabínformation sowie in "Session" zum Loslegen. Einfach Ausprobieren!

Angebote "Lederhosentraining"

Zur Vorbereitung auf einen Neustart des Lederhosentrainings haben Sie die Möglichkeit, auch zu Hause zu üben:

https://www.youtube.com/channel/UCxvApI_Ng9WWnf4Ve7d9mFg.

Oder schauen Sie doch gerne Montags um 19 Uhr auf der großen Wiese am Laga-Gelände vorbei (April bis Oktober).

Tanz und Gesundheit - Gesundheitszentrum Straubing

Unter https://tanz-gesundheit.de/index.php/kurse/fortlaufende-kurse finden Sie Online-Kurse in den Bereichen: QiGong, Linedance und Bauchtanz. Eine Gratis-Schnupperstunde, sowie ein Quereinstieg ist in allen Online-Kursen jederzeit möglich. Der Qi Gong Kurs ist in Präsenzform von der Prüfstelle Prävention zertifiziert und somit bezuschussungsfähig. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach. Aktuell findet er allerdings nur online statt.

Weitere Links zu schönen Bewegungseinheiten

Yoga und Körperstärkung: https://www.madymorrison.com/videos. 

Übungen für Senioren

Hier finden Sie Trainingsvideos, die das P-Seminar Sport und Bewegung am Anton Bruckner Gymnasium in Kooperation mit der gesundheitsregionplus erstellt hat: https://www.youtube.com/playlist?list=PLNfFTw03CCyZADTK2PQaFhVL8nmXBUGIz.

Die Übungen sind auch in einem umfassenden Flyer zusammen mit Rezeptvorschlägen und Informationen zu Bewegung und gesunder Ernährung zusammengefasst: http://www.dasbruckner.de/fileadmin/user_upload/Faecher/Sport/P_Seminar19_21/Flyer_Gesundheitspra__vention.pdf.

Die allgemeine Webseite mit weiterführenden Informationen finden Sie unter: http://www.dasbruckner.de/unterricht/faecher/sport/p-seminar-sport-201921/.